Na ostatniej redukcji polecialo mi duzo miesa rozklad btw byl taki : B - 2.5g/kg Ww - 2g/kg T - 2g/kg Teraz planuje cos takiego : B - 2.2g/kg Ww - 3.5g/kg T - 1.5g/kg Dieta przez cala redukcje byla by taka samo za to zwiekszal bym tylko ilosc aerobow , czytalem ze wegle trzymaja mase :) Bedzie ok z tym rozkladem ?
Be-Ogolnie zamiast chleba sa lepsze zrodla weglowodanow,na redukcji szczegolnie powinienes zwracac uwage na ich jakos.Nie wszystkie sa "mokre",ale mozesz poszukac jeszcze pelnoziarnistego z dobrej maki
Takie pytanko jestem na redukcji, ale dla rozmaicenia smaku do owsianych rano dowalam sobie pół lub średnie jabłko i tu sie pytam czy mam zrezygnowac z niego ?
rezygnujac z warzyw przy takiej ilosci bialka zakwasisz organizm,a owoce na redukcji praktycznie ograniczasz po treningu lub do sniadania i to od czasu do czasu!! moze pomyslisz o LOW CARB ??
Witam mam pytanie : zjadłem sobie na kolacje jednego banana z serkiem homogenizowanym, i tu jest moje pytanie czy może być coś takiego na kolacje w czasie redukcji?? oczywiście nie codziennie;P??
Panowie kiedys w tym dziale widzialem taki rozpis ile powinno byc kalorii na redukcji przy podanym bf... Przyklad : 18bf - minus 600kcal 10bf - minus 300kcal Jak ktos ma taka tabelke to niech podesle :) Edit : Jeszcze pytanko mam czy posilek w ktorym jest 50g tluszczu mocno obciaza watrobe ? Taki posilek by to byl : omlet z 3 calych jaj , 15g [...]
Kalorie na redukcji to sprawa raczej indywidualna Wedlug mnie z leksza napewno obciaza... ale po co tak duzo tluszczy w posilku? Nie lepiej jak oliwa to nie orzechy albo na odwrot ? Moje zdanie Pozdro
[...] na diecie low carb." jeżeli tak jest, to może jednak teraz by zrobić wycinkę? skoro nie spali mi to mięśni a tłuszcz jak najbardziej to czemu nie? druga sprawa, że po redukcji jak zejdę z wagą i znowu wrócę na masowanie, to szybciej pójdzie zbieranie kg niż teraz, a będę już mądrzejszy i wyrzucę całkiem cukry proste i będę pilnował [...]
[...] w testach). Co do ucinania, to mam "20%" w DNT i "0" w DT. Póki co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo. Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna nowość. Wtedy nie wyszła redukcja praktycznie udało się tylko w 50%. Niestety nie iwem czy to wina protokołu IF-LCKD czy może za dużo [...]
[...] g/1kg z różnych źródeł ale raczej mięs. Dodałem sporo jajek do diety bo mam do nich dostęp więc to może ich sprawka ? Chciałbym utrzymać taki stan rzeczy - jestem na redukcji dt - kalorie na 0 dnt -300 kcal z węgli. Podchodzi pod rekomp ale taka waga mi odpowiada i łatwo ją utrzymuje. Pytanie numer dwa od jakiegoś czasu mam problemy ze [...]
Nie ma jakos duzo. Tak z 85kg chcialbym zrobic. Czyli z 8kg. Ogólnie jestem na redukcji do konca wrzesnia. Znaczy z 01/10 zaczynam mase. Ale na koniec czerwca chcialbym wygladac najlepiej jak moge do tego czasu. Wiec mysle zeby cos zarzucic,a pozniej jedynie mozna cos mocniejszego ew. jechac juz normalnie.
witam chciałbym się zapytać czy na redukcji można robić aeroby z rana a okno żywieniowe mieć od 15 do 21h? ponieważ lubię robić aeroby z rana a z jedzeniem wolał bym poczekać do wieczora żeby nie iść spać na "głodnego"
mam pytanko jaki makaron na redkucji bedzie najlepszy ? jest jakis dobry czy nie jesc makaronu na redukcji wogle ?? a drugie pytanko to czy moge uzywac mąki pszennej czy raczej na redukcji tez sie nie uzywa ? np. do nalesnikow z twarogiem czy cos w tym stylu , pzdr
[...] zima, więc krata na brzuchu nie będzie aktualnie priorytetem a powiększanie obwodów, będę zresztą sprawdzał czy mnie nie podlewa, od tej samej diety może ale po to ją sprawdzam :) Zaczynałem redukcję z bf 20%. Zdjęcie sprzed redukcji: /SFD/Images/2015/9/8/392ca36ca3a8485089bae16c1f775ec9.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-08 20:08:09
[...] do spożywania mniejszej ilości kalorii i w pewnym momencie osiągnie się swój cel. Wtedy tez organizm nie będzie wołal o więcej bo będzie już przystosowany. Przy szybkiej redukcji, utrata wagi jest często zbyt szybka, a organizm nie zdąży się odpowiednio przestawić. Tzn. może się dostosować przez obniżenie metabolizmu, a to nie o to nam [...]
Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal (72kgx30=2160, 30 ponieważ w którymś z tematów wyczytałem, że razy tyle powinno się mnożyć przy redukcji). Rozumiem, że podczas redukcji należy ograniczyć ilość węgli do minimum, zaś białka powinienem spożywać 116g-655kcal(58kgx2: suchej masy 58kg przy 20% tłuszczu). I teraz pozostało 1005 [...]
[...] stosowałam żadnej diety odchudzającej, ani eliminacyjnej. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 2 miesięcy na redukcji: 1800 kcal - 120 g białka, 54 g tłuszczu, 209 g węgli. Śniadanie białkowo tłuszczowe, najczęściej jajka w różnych konfiguracjach, serek wiejski. Mięso lub ryba [...]
PrzeGibon , tez tak myslalem az do ostatniego cyklu gdzie przy redukcji polecialo mi 15 cm z pasa wszystko co potrzeba to dobre checi, dobra dieta i dobre srodki Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-08-12 22:09:40
To kwestia tego ,że krzywo się napiąłem no i padania światła (lipny aparat w komórce) ćwiczę już 5 miechów, za 3 po redukcji wkleję foty i zobaczymy czy coś z tego zostanie
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
